入秋注意调适心情

天气凉爽了，但许多人却犯困、精神疲乏。专家表示，夏天持续高温，导致人体能量消耗透支，入秋必须小心“情绪疲软”。

　　有关医生分析认为，今夏遭遇多年罕见的高温，人一直处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。

　　为摆脱这种“情绪疲软”状态，医生建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点入睡。要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。此外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。一阵秋风起，落叶四处飘，每每此时，小周的情绪又开始低落起来，像小周这种情形的在我们身边还很多，特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉心理。

“悲秋”是怎么回事

　　为什么秋季里有些人容易伤感呢？现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。

　　预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。秋天，乃“不是春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。饮食滋养好心情早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。

　　注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。

秋天，你要勇敢的吃这些“天下第一”！

第一补：山药山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。最好搭配：枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

第一菜：莲藕天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。最好搭配：黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

第一坚果：花生中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。最好搭配：红枣。搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。

第一饮：黄酒黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。最好搭配：乌梅。秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。

第一粥：百合粥百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。最佳吃法：煮粥。百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。最好搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

第一肉：墨鱼关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。最佳吃法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防秋燥，墨鱼做汤是比较合适的。最好搭配：豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。

第一水果：梨梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。最好搭配：蜂蜜。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。

秋季养生6要诀

秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。具体来说，有下面6个要诀：忌悲。中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。咽津。秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。《道藏?玉轴经》提出，“真液养真阴”，就是教大家咽津，具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。润肺。秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。另外，吃百合、秋梨等也可润肺。食酸。《素问?脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。秋冻。秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。秋膘。炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

每天回家做做这个动作，如图：PP下面垫个毛巾软垫一类，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动（像不像蝶翼？），每天几分钟~坚持坚持再坚持！可以缓解泌尿系统炎症和痛经哦！

菜生菜的技能来了。。。妈妈以后再也不用去买生菜和芹菜了。做法：把生菜根（5,6厘米左右）切下来，浸泡在水里，剩下的任务就是：浇水+晒太阳。四个星期就会有高度不错的生菜叶子了。

秋天来了皮肤痒了怎么办？

立秋之后，天气阴晴不定，早晚温差变大，皮肤也逐渐呈现越来越“紧张”的状态，医院皮肤科“出镜率”较高的疾病症状之一。其实，夏秋换季期间，皮肤瘙痒很常见，尤其在中老年人及儿童中。一些患者的面部、手臂、腹背、小腿，甚至全身都痒得厉害，虽然，瘙痒的严重程度有所差异，但经过检查发现，这些患者的皮肤往往很干燥，有抓痕、皲裂、脱屑等，甚至有些血痂。

　　医生表示，小部分人的皮肤瘙痒是因为过量饮酒、吃辛辣食物或皮肤卫生较差导致，大多数人的皮肤瘙痒受到空气干燥的影响。人在夏季可分泌大量的汗液和皮脂，皮肤常处于潮湿状态；相反，秋季空气干燥，气温偏低，风也较大，皮肤分泌的汗液和皮脂减少，变得干燥粗糙，易受到内衣裤或飘尘等微粒的刺激而引起瘙痒。

　　对于老人小孩而言，更是如此。由于中老年人的皮肤细胞生化机能已经逐渐衰老，而儿童皮脂分泌量较少、适应能力较差，所以他们当中发生皮肤瘙痒的情况更多。医生建议，应对因季节和天气引起的皮肤瘙痒，不妨适当多喝水，注意休息，另外，不要用碱性的沐浴皂，每次洗澡后适量涂抹些保湿补水的护肤品等对预防瘙痒也起到作用。如果瘙痒严重，已经影响到工作和学习，医院就诊，在医生指导下用药物缓解瘙痒。提醒市民，用于保湿保水的护肤品不要选很油腻的，大量油脂反而易引起过敏甚至皮炎。

秋天到了，保护好自己的眼睛！

秋天到了，许多人会发现自己的眼睛很干涩，没有湿润感。当遇到这种情况的时候，是眼睛在提醒你，它需要水份了。那么，秋天的时候，我们要如何正确补水呢？

　　秋天的时候，虽然天气不是太热了，但也要注意有秋老虎之说。所以，秋天的时候，还是需要有大量的喝水的习惯的。建议，依然如夏天补水的规律一样，但相对可以稍微减少饮水量。

　　秋天天气干燥，而且风多，在这个时候，最好是可以吃一些天然的补水的食物，例如白萝卜，胡萝卜，黄瓜，海带等。这些食物，可以起到明目润目的作用和效果。

大家都有一个常识，那就是养肝明于目，肝开窍于目的养生古训，因此，在秋天到来的时候，也要记得，好好保护自己的肝。保护肝脏推荐的菜有白菜，萝卜，韭菜，菠菜等。

　　眼睛干涩并不仅仅是指眼睛内部干涩，而实际上，秋天的天气干，也会导致眼睛四周的皮肤易出现干燥的情况，这个时候，如果不加以护理，会有细纹的出现。在这种情况下，女士们要记得，最好是备用整套的眼部护肤品，例如，眼霜，防护霜，眼膜等。当然，秋天的紫外线很强烈，建议你再配一种专门用来抗紫外线的眼部化妆品，这样，在出门的时候，三种化妆品齐用，就会收到好的效果。

　　秋天，夜晚会逐步拉长，且天气凉爽，很多人都会窝在家里。所以，许多人用在夜晚的时间就相对增加，看电视，上网玩耍，玩游戏等，都会导致用眼过度，建议一定要注意科学用眼，在电脑前坐久了的话，可以半个小时起来，走动一下，闭上眼睛，做一下眼部的按摩，或者是向远方看一下，都会起到缓解眼部疲劳的作用。

　　秋天不易戴美瞳，因为秋天的风沙大，天气干燥，如果佩戴美瞳，脏东西进入眼睛后，会加重眼睛的红血丝，干涩感，使得本来就干燥的眼睛更加干涩，易疲劳，严重的甚至还会导致炎症。

眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!

入秋变黑了吗？这些可以变白哦~

夏天火辣辣地过去了，清秋悄然而至，报君对镜梳妆，却发现自己已然变成了小黑妞一枚。不是不注意防晒，不是喜欢古铜色的肌肤，可是夏天被晒黑在所难免，无孔不入的紫外线就是追着漂亮的皮肤走的。想要告别小黑妞，变成白雪公主，如果惧怕往脸上涂抹那些膏膏粉粉，我们就来用食物让自己向白雪公主的梦想迈进吧。由内而外的滋补，不仅让我们变得白皙，而且变得细嫩水灵哟。

那什么样的食物才可以让我们变得白白嫩嫩呢？简言之，维生素C含量丰富的很多食物都可以帮助我们达到目的。因为维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使黑斑消退，皮肤白嫩。所以，西红柿、黄瓜、冬瓜、芦笋、白萝卜，豆芽，柠檬等等维生素含量丰富的蔬果，都可以为我们的美白事业贡献它们的力量。

西红柿这种餐桌上常见的食物中就含有丰富的维生素C，甚至被称为“水果型的蔬菜”。做一杯鲜榨的西红柿汁，或者用西红柿做成美味佳肴，既满足了自己的口福，也可以为自己的肌肤添彩，何乐而不为？色彩鲜艳味道浓郁的西红柿牛腩在秋季端上餐桌，香味诱人，还可以长点“秋膘”来过冬，是不是很美好的选择？：）

或者来一碗美味的西红柿鲜虾疙瘩汤作早餐，并且用自己最喜欢的餐具端上餐桌，美食美色美器，除了给予我们美丽的脸庞，还给我们带来美丽的心情。

柠檬中含有丰富的维生素C，此外还含有钙、磷、铁等。经常用柠檬泡水喝，不仅可以美白皮肤，还可以防治动脉硬化。当然，柠檬或者柠檬汁也是可以入菜的哟，而且加入了柠檬元素的菜菜口味显得更独特，外观也更靓丽。用柠檬和薄荷做成清凉美味的薄荷柠檬冰爽茶，并且加入丝滑滋润的蜂蜜，每天来一杯，做个清新滋润的小女子。

如果想要柠檬进入普通的食物，也是有办法的哟。这道柠香苹果派，打开微波炉，10分钟准备，10分钟制作。不到20分钟，散发着清新诱人香气的柠香苹果派就入口啦！是不是觉得食补美白也没有那么麻烦？

白萝卜是一种普通却绝对功用强大的食材。秋冬季节食用白萝卜的好处可以从谚语“冬吃萝卜夏吃姜”中体现出来。中医认为白萝卜可以“利五脏、令人白净肌肉”因为白萝卜中含有丰富的维生素C，它能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。普普通通的白萝卜，巧手切切拌拌，就成了味道酸甜造型美观的酸甜玉米小萝卜，好吃好看还美容，这样的好事儿，是我们最乐见的。

做成的汤味道鲜美，让人难忘。加入白萝卜做出来的白萝卜鱿鱼干汤，不仅滋味诱人，还养颜滋补，没人会错过这样的一道靓汤。芦笋富含硒，能抗衰老，还能使皮肤白嫩。并且它的热量极低，在美白的同时还不让人发胖，是又想美白又想瘦的美眉的佳肴咯。

做一道色彩缤纷的鲜虾芦笋送给自己，除了让那缤纷的色彩愉悦我们的眼睛，还让鲜美的虾仁满足我们的味觉，清脆的芦笋美白我们的肌肤，一举几得，人生美事。黄瓜是最普通的食材之一，但是在美白的战场上，它却是一员猛将。因为它含有大量的维生素和游离氨基酸，另外还有丰富的果酸，所以黄瓜能清洁美白肌肤，消除夏日的晒伤和养成的雀斑，缓解皮肤过敏，是美白时不可忘却的食材。

用削皮刀将黄瓜削成薄薄的长条，卷上自己喜欢的蔬菜和水果，挤上沙拉酱，那么美好的甜橙蔬果盅就可以华丽丽地上桌啦。看着这样的美食，一天的心情也会如那颜色一样清爽吧？

豆芽太普通了吧？可是千万不要小看它哟，它含有的丰富的维生素C也可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。而且豆芽最家常的做法也简单，洗洗炒炒，清清淡淡但是几乎没人不喜欢的清炒豆芽就可以满足你的味蕾了。如果想要更加华丽一些，那就学做上面这道菜菜吧。看起来清清淡淡但是做法却华丽丽的油泼豆莛可是孔府名菜哟，咱们在家里如果不怕麻烦的话，也可以学着自己做。吃名菜，做美白，两不误！

胖墩墩的冬瓜在餐桌上也是很讨喜的菜菜，在美白界也是受人欢迎的。冬瓜中含微量元素锌和镁，其中镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。冬瓜不仅可以美白，还可以润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热解毒，功效多多，很适合秋天食用哟！看这道减肥美容佳品水晶冬瓜虾仁，美观的造型，鲜美的食材，强大的功效，谁能不爱？

若喜甜食，用果珍将冬瓜腌渍成为漂亮的蜜瓜条，又可以让人惊叹了！

牛奶和鸡蛋中都含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，早餐享用牛奶和鸡蛋，绝对是美好的选择。当然，如果要保持身材，也可以选择脱脂牛奶。而鸡蛋每天不要多吃，一个足矣。想要同时享用美味的牛奶和鸡蛋，也可以的哟。漂亮嫩滑的焦糖牛奶鸡蛋布丁，无论是质地还是口感都会吸引你的。

当然啦，美白食物何其多，大家肯定还能有更多更棒的发现。列举的这些都是大家在日常生活中最容易买到的，想要实现“白雪公主”梦的美眉们不妨一起一试，告别小黑妞，在美食中美白，还有比这更享受的事情吗？

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